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比賽辦法

減肥,是現代人一輩子的戰爭,究竟如何讓自己「放心吃,快樂瘦;輕鬆減,不復胖」?
由國立臺北教育大學衛生保健組舉辦「109年度健康減重比賽-燃脂逆齡大作戰」,比賽期間 3月3日(一)~5月22日(五),共計 12 週
請所有參賽者一同見證減重史上最輝煌的戰果! 立即參賽 GO!

一、參加條件:全校師生自由組隊報名,每隊限2~5人,隊友中至少有1人身體質量指數(BMI)為 24(含)以上,其餘隊友 BMI 為23(含)以上或體脂率(FAT %)超過標準。

二、報名時間:109年3月10日(二)起,每日 上午 10:00~下午5:00 限額40人,額滿為止(教職員人數以不超過20人為原則)

三、比賽期間:109年3月10日(二)~5月22日(五),共計11週

四、體位測量期間:

  • (一)前測時間:報名時進行體位測量
  • (二)後測時間:5/21(四)~5/22(五)上午10:00~下午5:00
  • (三)測量地點:衛生保健組

五、活動說明:

  • (一)經體位測量後,符合前述參加條件者始可報名。
  • (二)參加活動者需登錄網頁平臺、上傳照片(全身照片、全日健康餐)、參與飲食運動課程等,以取得活動積分,說明如下:

    1. 自主健康管理登錄平臺(網頁登錄)

      1. (1) 登錄頻率:每週上網登錄體位測量數據及健康行為,無法過期補登或提前登載
      2. (2) 登錄期間:3/16(一)~5/17(日)止

    2. 活動積分 (滿分106分)

    類別 項目 內容 積點 次數 滿分
    網頁平臺登錄

    每週上網登錄 3/16(一)~5/17(日)
    (週一凌晨0:00~週日晚上12點算一週)
    體位數據 體重(Kg)、體脂率(%)、脂肪量(Kg)、肌肉量(Kg)、體水量(%) 1/週 8 8
    喝足量白開水 本週每日應喝的白開水量(c.c.)一週中有4天喝足夠的白開水(=體重*30ml) 1/週 8
    攝取足量蔬菜 一週中有4天攝取足量蔬菜 【每日蔬菜攝取量=煮熟蔬菜 約2個飯碗】 1/週 8
    運動紀錄 每週運動累積至少達150分鐘 1/週 8
    減重照片及體圍數據 減重前照片及體圍 減重前全身照片及體圍(腰圍、臀圍、大腿圍),請3/22(日)前完成上傳同上,請於5/3(日)~5/17(日)上傳 3/次 1 3
    減重後照片及體圍 同上,需於5/17(日)前完成上 傳 3/次 1 3
    健康餐照片上傳 全日餐食照片及食物內容說明 全日餐食照片(含奶製品、水 果、點心、飲品),經營養師 線上審核,符合健康減重餐原 則可得分 10/日 2 20
    飲食教學 專題講座 時間:3/16(一)、3/17(二) 12:15~13:15
    地點:北師美術館講堂
    自備午餐,上課者每次可獲價值30元健康餐卷
    3/次 2 6
    運動 A 有氧舞蹈
    B 肌力有氧
    C 運動 APP
    A 週三、週四中午(1小時)
    B 週四傍晚(30分鐘)
    C 自行安排時段(30分鐘)(快走、慢跑、有氧運動等)
    3/次 14 42

    3. 健康減重餐相片上傳

    • 全日飲食照片含早、午、晚三個正餐、點心、飲品、水果等,至多6張照片,全日 餐點內容均符合健康餐概念者,1日可獲10分,兩日餐點皆合格則該項指標獲得滿 分。

    4. 運動項目及積分

    • (1) 運動項目及積分提供下列三種方式,依個人身體狀況自由選擇彈性安排,任選16次可獲滿分。

    運動項目 時間/地點 日期
    有氧運動 中午12:20~13:20體育館 舞蹈教室 週三:3/11、3/18、3/25、4/1、4/8、4/15、4/22
    週四:3/12、3/19、3/26、4/9、4/16、4/23、4/30
    肌力有氧 傍晚5:30~6:00體育館 舞蹈教室 週四:3/12、3/19、3/26、4/9、4/16、4/23、4/30、5/7、5/14,共計8次
    運動 APP 自行安排運動時段下載運動 APP, 並保留運動紀錄畫面 持手機親自至衛生保健組審核,需符合以下 3項認證條件
    1. APP 紀錄需有日期,且每日限認證一次
    2. 當日運動時間至少達30分鐘
    3. 運動強度達標(該指標任一條件即可)
    ■ 跑走平均時速至少5公里/時
    ■ 熱量消耗150大卡
    ■ 達建議運動心率(220-年齡)x 55%~70%
    • (2) 有氧舞蹈課程及肌力有氧課程,每次參加皆需先簽名,請於課程開始15分鐘內 完成簽名,依簽名記錄給予積分。
  • (三)比賽計分方式
    • 1. 活動積分:網頁平臺登錄、照片上傳(全身照片、全日健康餐)、飲食教學及運動之積分總和。
    • 2. 成效得分:前後測減少之 BMI 和體脂率(FAT %)之總和,取至小數後1位。
    • 3. 逆齡 bonus:前後測減少的年齡,若是年齡增加不扣分。
    • 4. 個人總分=(活動積分0.2)+成效得分+逆齡 bonus
    • 5. 團體平均分數=隊員個人總分之加總/隊員人數
  • (四) 獎勵
    • 1. 個人獎:以「個人總分」計分
      • (1) 累計至70分以上(含)者,4月29日(三)起可至衛保組摸彩兌換商品卡,獎品限量,換完為止。
      • (2) 學生組:便利超商商品卡400元、300元、200元、100元,各6份。
      • (3) 教職員組:便利超商商品卡400元、300元、200元、100元,各3份。
    • 2. 團體獎:以「團體平均總分」計分
      • (1) 學生組:前6名獎品分別為便利超商商品卡3500元、3000元、2500元、2000元、1000元、1500元、1000元。
      • (2) 教職員組:教職員組:前3名獎品分別為便利超商商品卡2000元、1500元、1000元。
    • 3. 不復胖獎:於109年10月下旬進行體位測量,與5月份後測相比, BMI 和體脂率(FAT %) 下降之總和>=0且為前三名者,分別獲得2000元、1000元、800元。(測量時間及活動細 節另行發信通知)
    • 4. 「愛瘦身」影片獎:公開甄選成功減重分享短片,經本組審核錄取者,可獲500元商 品卡之獎勵,視影片內容預計錄取1~2名,該影片將做為成果發表及未來活動宣傳之 用。
  • (五)其他
    • 如遇人力不可抗拒之因素,主辦單位保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利,且所有更動或補充資訊以活動官網公告為主。


  • 主辦單位:學務處衛生保健組
  • 活動聯絡人:徐營養師
  • 洽詢電話:02-6639-6688#82047
  • 電子信箱:stl@tea.ntue.edu.tw